🍼가임기 여성의 필수 영양소 5가지 추천

안녕하세요, 이번 글에서는 임신을 준비 중인 가임기 여성의 필수 영양소 5가지를 추천하겠습니다.

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임신을 준비하는 여성들에게는 건강한 자녀를 출산하기 위해 핵심적인 영양소들이 필요한데요. 이러한 영양소들은 혈액 순환, 신경계 발달, 세포 생성 등 태아의 건강에 결정적인 역할을 담당합니다.

아래에서 소개드리는 영양소 중 엽산의 경우 전국 시.군.구 보건소에서 지원이 가능합니다.

지원 대상자 확인 및 신청은 아래 버튼을 눌러 해당 사이트로 이동하시면 빠른 확인이 가능합니다.

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가임기 여성의 필수 영양소 1번) 엽산

엽산은 가장 대표적인 임신 영양소로, 태아의 신경관 발달에 필수적입니다. 엽산의 충분한 섭취는 신경관 결손 예방과 더불어 선천성 심장병, 왜소증, 얼굴 결손 등의 위험을 줄여줍니다. 임신 전 3개월과 임신 중 12주까지 매일 400-800mg의 엽산을 섭취해야 합니다. 대다수의 엽산 영양제가 추천량에 맞추어 제조되므로 복용량에 대한 개별 조절은 필요하지 않습니다. 엽산은 콩류, 녹색 잎채소, 견과류 등에서도 섭취할 수 있습니다.

가임기 여성의 필수 영양소 2번) 오메가-3 지방산

임신 중 여성에게 필요한 오메가-3 지방산은 신경계 발달을 촉진하며, 눈과 뇌 건강에도 도움을 줍니다.

특히 DHA와 EPA는 각각 태아의 시각 및 지능 발달에 필수적입니다. 임신을 앞둔 여성은 하루에 적어도 250 mg의 EPA와 DHA를 섭취해야 합니다. 오메가-3 지방산 영양제를 복용할 때는 물고기 또는 식물성 오메가-3 지방산이 500mg 이상 함유된 것으로 골라야 합니다.

올리브유, 카놀라유, 견과류, 치아씨드 등에서도 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있습니다.

가임기 여성의 필수 영양소 3번) 철분

임신 중 여성의 철분 수요량이 증가하므로 미리 철분을 섭취해주어야 합니다. 철분 결핍은 빈혈 및 조산 , 출산 후 출혈로 이어질 수 있는 위험성이 있습니다. 임신 전 철분을 복용할 때는 하루 18mg 정도를 섭취하는 것이 좋으며, 임신 기간 동안에는 하루 27mg을 섭취해야 합니다. 철분 영양제 복용 시 활성철염, 비활성철염 중 활성철염이 있는 철분제를 선택합니다. 철분은 육류, 반건조 콩, 잣, 밤 등에서도 섭취할 수 있습니다.

가임기 여성의 필수 영양소 4번) 칼슘

칼슘은 새 생명의 뼈와 치아 건강을 다져줍니다. 임신 전 3개월과 임신 중에 일일 칼슘 섭취량은 1,000mg입니다. 칼슘 보충제를 선택할 때는 하루 필요량에 맞는 제품을 선택해야 합니다. 칼슘은 우유, 치즈, 두부, 토마토 등에서도 섭취할 수 있습니다.

가임기 여성의 필수 영양소 5번) 아연

아연은 세포 분열, 발육, 면역 기능 및 성장에 필요하며 일일 섭취량은 11mg입니다. 아연을 보충하는 경우, 일일 필요량에 맞는 보충제를 선택해야 합니다. 아연은 난류, 씨앗, 죽순, 해조류, 곡물 등에서도 섭취할 수 있습니다. 임신을 준비하는 여성이 음식만으로 위 영양소를 섭취하기 어려울 경우 병원에서 처방하는 영양제를 복용하는 것을 고려해볼 수 있습니다.

가임기 여성의 필수 영양소 5가지

이상 이번 글에서는 가임기 여성의 필수 영양소에 대해 알아보았습니다. 필수 영양소로는 엽산, 철분, 칼슘, 오메가-3 지방산, 단백질 등이 있으며, 이러한 영양소들은 정상적인 태아 발달, 모체 건강 유지, 그리고 출산 과정을 원활하게 해줍니다.

건강한 식단과 보충제를 통해 이러한 영양소들을 알맞게 섭취하는 것이 중요하며, 임신 기간 뿐만 아니라 전 단계에서도 미리 섭취해주는 것이 중요합니다. 전문가와 상담하여 개인 별 상황에 맞는 영양 계획을 세워, 건강한 임신 및 출산의 과정을 거치세요!

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